Тренажеры и артериальное давление

Велотренажер при гипертонии: полезен или нет, какие занятия безопасны?

Тренажеры и артериальное давление

Большинство людей считают, что при сердечно-сосудистых заболеваниях лучше отказаться от занятий спортом. Но это мнение ошибочно, поскольку велотренажер оказывает положительное воздействие на состояние гипертоника. Необходимо разобраться, как правильно выполнять упражнения при повышенном артериальном давлении (АД).

Можно ли заниматься на велотренажере при гипертонии?

Повышенное артериальное давление – серьезное заболевание, но при этом сердечникам не обязательно полностью исключать физическую активность из своей жизни. Более того, множество специалистов рекомендуют заниматься лечебной физкультурой в качестве замены лекарств и терапии.

Так, заниматься на велотренажере при повышенном давлении допустимо, но только если придерживаться определенных правил и регулярно следить за своим собственным состоянием. В некоторых случаях заниматься на тренажере для больного очень сложно, но при правильно подобранных нагрузках и режимах можно заниматься без трудностей.

Польза или вред?

Идеальным вариантом для кардионагрузок считается велотренажер, который можно приобрести в специализированном магазине и установить у себя дома. Тренажер помогает улучшить функцию сердца, сосудов и легких. К тому же, на тренажере можно получить максимальную пользу:

  • противодействовать гипертонии;
  • снять напряжение при стрессах и переутомлении;
  • нарастить мышцы;
  • избавиться от лишних килограммов;
  • бороться с атеросклерозом;
  • тренировать мускулы.

При выполнении упражнений на велотренажере улучшается кровообращение, ткани снабжаются достаточным объемом кислорода. Так все органы и системы начинают функционировать более активно, за счет чего значительно улучшается состояние гипертоника.

Однако следует не забывать о том, что очень важно придерживаться правил во время тренировки, так как даже для здорового человека занятия могут принести вред организму. Если сердечник будет заниматься бессистемно, не обращать внимания на перегрузки и использовать слишком сложные программы, тренировки могут навредить и усложнить ситуацию.

Подготовка к занятиям

Гипертонику очень важно обратить внимание на некоторые моменты.

  1. Систематичность. Чтобы тренировка была эффективной важно регулярно заниматься на тренажере – 2-5 раз в неделю. При этом следует постоянно менять нагрузки.
  2. Корректировка питания. Не рекомендуется употреблять пищи перед тренировкой и после нее в течение 1-1,5 часа. Желательно отказаться вовсе от сладких, соленых и жирных блюд, поскольку они легко вызывают скачок артериального давления.
  3. Питье. В процессе занятий на велотренажере, сердечникам не стоит пить много воды. При сильной жажде можно выпить немного негазированной воды маленькими глотками. А лучше всего просто ополоснуть рот, чтобы жажда стихла.
  4. Разминка. Перед тем, как физически нагружать ноги на велотренажере, необходимо сделать разминку. При упражнении для ног удастся перенаправить большой объем крови в нижние конечности, благодаря чему разгрузится сердце. При разминке обязательно нужно контролировать показатели пульса.
  5. Симптомы. Если при занятиях появилась боль в груди, головокружение или одышка, лучше вызвать работников скорой помощи.
  6. Одежда. Очень важно уделить особое внимание и одежде, в которой гипертоник будет заниматься. Некоторые люди убеждены, что при занятиях дома не обязательно обувать обувь и надевать специальную одежду. Но в этом случае важно заниматься в спортивной одежде, не сковывающей движения и легких кроссовках.

Сердечник должен сесть прямо на велотренажере, при этом не напрягаться и не прогибать спину. Можно немного округлить плечи. Нагружать нижние конечности одинаково не стоит. Лучше всего направить коленные суставы слегка вперед или внутрь. Стопы должны быть параллельно полу.

Очень важным моментом является то, что прекращать тренировку спонтанно запрещено. Занятия на велотренажере учащают пульс. Чтобы негативные симптомы не появились, снижать пульс следует постепенно.

Во время начала занятий на велотренажере очень важно составить свой собственный график.

Если сердечник только начал заниматься спортом, ему рекомендуется в течение месяца проводить занятия не чаще 3 раз в неделю. При этом необходимо постепенно увеличивать время тренировок до 20 минут.

Нагрузки не должны доставлять неудобства и сильно напрягать сердечника. Важно чтобы пульс не превышал 90-110 ударов в минуту.

Для корректировки повышенного артериального давления при помощи занятий на велотренажере понадобится несколько месяцев. На протяжении этого времени, беспрерывная тренировка должна занимать не более 30 минут. Вот на этом стоит остановиться.

Схема занятий:

  • При гипертонии в самые первые дни заниматься на тренажере следует всего 5 минут, далее увеличивать нагрузку постепенно в течение 3 недель, пока не достигнет до 20 минут.
  • Если занятия длятся 10 минут, сердечник может тренироваться ежедневно. При тренировке, занимающей 20 минут, стоит садиться на велотренажер 4 раза в неделю. А тем, кто занимается полчаса, лучше ограничиться 3 тренировками в течение недели.

Гипертоники должны ощущать не усталость, а прилив энергии после такой физической активности. Можно бороться с гипертонией при помощи занятий на велотренажере, а также можно сочетать занятия с медикаментозной терапией. Такой комплексный подход поможет гипертонику улучшить свое состояние и нормализовать артериальное давление.

Противопоказания

Наверняка о пользе велотренажера для гипертоников все понятно. Но этот вид спорта предусматривает определенные противопоказания, о которых очень важно знать.

  1. Заниматься на велотренажере не рекомендуется людям с острыми сердечными заболеваниями, а так же тем, кто страдает тахикардией или астмой. Если наблюдаются регулярные приступы стенокардии, такие занятия определенно под запретом.
  2. Диабетики, онкологические больные и люди, у которых тромбофлебит не должны «ездить» на велотренажере. Если имеются травмы на конечностях, садится на тренажер до полного заживления ран нежелательно. То же самое касается простуды, ОРВИ и ОРЗ. Только после полного выздоровления можно приступить к тренировкам.
  3. Нельзя заниматься людям, у которых нарушена работа позвоночника. В редких случаях можно заниматься с такими травмами на специальных горизонтальных велотренажерах, которые не оказывают нагрузку на спину.

Так или иначе, но огромное значение, при занятиях на велотренажере при гипертонии, играет самочувствие сердечника. Как только организм начнет подавать какие-либо тревожные сигналы, следует снизить нагрузку или же вовсе прекратить тренировку, иначе могут быть серьезные проблемы со здоровьем.

Источник: https://serdce.biz/zabolevaniya/ard/gipertoniya/velotrenazher-pri-gipertonii.html

Можно ли заниматься в тренажерном зале при давлении?

Тренажеры и артериальное давление

Гипертония – это повышение артериального давления крови в сосудах. Заболевание встречается в настоящее время одинаково как у взрослых, так и у молодых людей. Причина – неправильный образ жизни, питание, малая физическая активность, генетическая предрасположенность, стрессовые ситуации.

Все эти факторы приводят к нарушению формы сосудов, снижению их возможности сужаться и расширяться при необходимости. Артериальное давление повышается в связи с приливом потока крови от сердца к головному мозгу. Если сосуды не выдерживают и лопаются, возникает инсульт, который провоцирует летальный исход. Распространено заболевание среди людей возрастом после 40 лет.

При постановке диагноза врач информирует пациента о предосторожностях.

Какие вещи нужно исключить из своего привычного образа жизни. Ошибочно мнение, что занятия спортом в тренажерном зале запрещены. Физические упражнения при повышенном артериальном давлении необходимы. Заниматься в фитнес-клубе не противопоказано, а, наоборот, приветствуется. Главное, правильно подойти к процессу.

Больным гипертонией следует провести реорганизацию своего образа жизни, устранив из неё неблагоприятные факторы влияния

Как правильно заниматься при гипертонии

Тренажерный зал при повышенном давлении не приносит вреда. Важно, правильно подойти к процессу тренировок. С чего необходимо начать:

  • Принимая решения начать тренировки при повышенном давлении, проконсультируйтесь с доктором. Изучая индивидуальные показатели состояния пациента, он дает заключение о возможности занятий.
  • Сообщите о диагнозе фитнес-инструктору. Он разработает программу с допустимыми нагрузками.
  • Выберите профессионального тренера, который сталкивался с подобными ситуациями.
  • При выполнении программы правильно дышите. Рекомендуются неглубокие вдохи и плавные выдохи. Глубоко дышать запрещено. Если дыхание сбилось, рекомендуется остановиться и начать выполнение упражнения сначала. Физическая нагрузка должна соответствовать вашим возможностям.
  • Начните занятия с разминки. Она разогревает мышцы, позволяет наладить процесс правильного дыхания перед тренировкой.
  • Контролируйте самочувствие. При первых признаках головной боли, головокружения или учащенном пульсе прекратите занятия. Отдохните. Если через 15 минут показатели улучшатся – продолжайте тренировку.
  • После выполнения программы тренировки сделайте заминку. Восстановите сердечный ритм, дыхание, давление.

Лечебная физкультура, пешая ходьба, плавание, бег — любые виды активного времяпровождения помогут в лечении гипертонии больше, чем дорогостоящие лекарства

Показания физкультуры при гипертонии

Посещать тренажерный зал при диагностировании заболевания рекомендуют специалисты в связи с:

  • улучшением кровообращения;
  • восстановлением венозного оттока;
  • стимулированием тонуса вен, мышц;
  • улучшением общего состояния организма;
  • улучшением работы сердечно-сосудистой системы.

При подборе правильной программы тренировок занятия спортом снижают повышенные показатели давления. Если вы в первый раз пришли в спортзал сделайте 4–5 упражнений. Нагрузку направьте на ноги. При хорошем самочувствии в следующий раз постепенно увеличивайте количество упражнений. Для занятий в тренажерном зале следует подготовиться. Врачи рекомендуют:

  • не употреблять сладкого, оно может спровоцировать повышенное давление и обострение;
  • начинайте программу упражнений с ног. Большой поток кровообращения направляйте на нижнюю часть;
  • не употребляйте более литра воды в процессе занятий;

Больным с гипертонией очень важно подобрать для себя адекватную физическую нагрузку

  • проводите тренировки суперсетами, снижайте интенсивность для восстановления сердечного пульса;
  • не нагибайтесь головой ниже пояса;
  • тренажер следует применять после консультации с тренером.

Программа тренировок

Допустимый комплекс упражнений при повышенном давлении:

  • Ходьба на беговой дорожке, велосипед. Занятия дают равномерную нагрузку на организм, пульс поднимается на 70% от максимально допустимого. Занятия фитнесом рекомендуют проводить два раза в неделю на протяжении 35 минут. Рекомендуется использовать тренажеры с дозированной физической нагрузкой. Упражнение выполняйте, выдыхая, контролируйте нагрузку, на тренажере она не должна достигать предела «максимум».
  • Осторожно бегайте на дорожке. Следите за сердечным ритмом. Норма не более 115 ударов в минуту. Осторожно делайте упражнения с тяжелым весом. Контролируйте пульс, а лучше, откажитесь.
  • Исключите занятия, требующие больших затрат энергии. Резкие выполнения вызывают повышения давления крови на стенки сосудов, что может неожиданно вызывать у пациента ухудшение самочувствия. Уберите занятия на «римском стуле», скручивание и другие тренажеры, требующие наклонов туловища.

Гипертоникам, которые ходят в зал и практикуют фитнес или бодибилдинг, необходимо придерживаться некоторых правил

Выводы

Занятия фитнесом при гипертонии необходимы. Медицинская практика доказала, что тренировки стабилизируют артериальное давление, восстанавливают сердечный ритм, укрепляют сердечную мышцу.

Главное, контролировать пульс и давление, внимательно относиться к своему самочувствию и прекратить выполнять упражнения при малейшем ухудшении состояния.

Перед принятием решения о занятиях спортом, обязательно обратитесь к лечащему врачу, он посоветует, какие программы упражнений допустимы, определит степень возможных нагрузок. Доктор проконсультирует о противопоказаниях, связанных с занятиями спортом.

Источник: https://folkers.ru/lfk-i-sport/trenazhernyj-zal-pri-davlenii.html

Тренировки и спорт при повышенном давлении: советы эксперта

Тренажеры и артериальное давление

Согласно статистическим данным 2017 года, в России от гипертонии страдает 43% населения, то есть практически каждый второй гражданин нашей страны имеет проблемы с давлением.

Безусловно, это повод задуматься о здоровье, и лучше всего начать с привнесения в свою жизнь физической активности.

Однако если проблемы с давлением уже приняли серьёзный оборот, заниматься фитнесом можно только при соблюдении определенных правил безопасности, о которых вы узнаете из нашей статьи.

Целесообразность спорта при высоком давлении

Тренировки и спорт при повышенном давлении: советы эксперта

the_author ();?

Однозначно ответить на вопрос, можно ли заниматься спортом при гипертонии, сложно. Связано это с многочисленностью проблем, вызывающих повышенное артериальное давление. Среди них:

патологии сердечно-сосудистой системы;

атеросклероз;

наличие лишнего веса;

диабет;

гормональные нарушения;

стресс;

курение и употребление алкоголя.

Если гипертония является следствием заболеваний сердца, то приступать к фитнесу можно только после получения допуска от лечащего врача. Во всех остальных случаях физические нагрузки в сочетании с диетой станут основным решением проблемы. К примеру, при избавлении от лишних килограммов давление может автоматически прийти в норму.

Как тренироваться при гипертонии

Тренировки и спорт при повышенном давлении: советы эксперта

the_author ();?

Чтобы занятия спортом не ухудшили ситуацию, важно исключить нагрузки, способствующие резкому повышению давления. Вот некоторые из них.

Тяжелые упражнения со свободными весами — штангой, гантелями, гирями. Прежде всего, это приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лёжа.

Тренировки с резким изменениями уровня интенсивности. Это интервальный бег, кроссфит, степ-аэробика.

Статические нагрузки, то есть длительное удержание определённого положения тела. Например, при высоком давлении противопоказана силовая аштанга-йога, но можно выполнять несложные асаны из хатха-йоги при условии достаточно быстрой смены позиций.

Упражнения, предполагающие нахождение вниз головой — на скамье с отрицательным наклоном или в висе, а также резкую смену положения тела — бёрпи, приседания с выпрыгиванием.

Как сделать свою тренировку максимально безопасной

Тренировки и спорт при повышенном давлении: советы эксперта

the_author ();?

При занятиях силовым тренингом вместо штанги и гантелей стоит предпочесть тренажёры, обеспечивающие стабильность положения: тренажёры для разгибания ног, сгибания ног лёжа, вертикальный и горизонтальный блок, кроссовер и др. Веса на начальном этапе устанавливаем минимальные.

Между упражнениями устраиваем более длительный отдых, от 5 до 10 минут, чтобы пульс успевал приходить в норму.

В кардиотренировках вместо бега выбираем ходьбу в быстром темпе. Также полезны будут велосипед и эллиптический тренажёр.

На протяжении всего занятия пьём воду небольшими глотками. При потоотделении вода в первую очередь уходит из крови, делая её более вязкой. В результате сердце начинает испытывать повышенную нагрузку, что приводит к возрастанию артериального давления.

На начальном этапе тренировки должны быть лёгкими как по интенсивности, так и по длительности. Начинать стоит с 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятия до 40 минут. При длительности в 20 минут заниматься можно 4-5 раз в неделю, с увеличением длительности количество тренировок сокращаем до трёх.

В процессе занятия обязательно отслеживаем своё состояние. Предпочтительно, чтобы в фитнес-клубе был медицинский кабинет с наличием тонометра и необходимых медикаментов. В противном случае оборудование и лекарства стоит взять с собой.

Замеры следует проводить в начале и конце тренировки, а также при появлении таких вторичных признаков, как краснота лица и шеи, а также не восстанаваливающиеся дольше 10 минут пульс и дыхание. Пульс на начальном этапе не должен увеличиваться более чем на 20 ударов в минуту по сравнению с состоянием покоя.

В идеале иметь при себе наручный тонометр, который своевременно просигнализирует о резком изменении артериального давления. В такой ситуации нужно прекратить тренировки и обратиться к специалисту, либо принять медикаменты самостоятельно.

Питание и спортивные добавки

Тренировки и спорт при повышенном давлении: советы эксперта

the_author ();?

Облегчить состояние при гипертонии помогут спортивные добавки. В частности, рекомендованы следующие препараты, разумеется — только после консультации с лечащим врачом.

Комплексы ненасыщенных жирных кислот (Омега 3-6-9). Особенно полезны будут кислоты Омега-3, способствующие повышению эластичности сосудов.

Витаминно-минеральные комплексы. В частности, повышенное давление может быть следствием недостатка в организме витамина Д, минералов кальция, калия и магния.

Аминокислота триптофан, обладающая способностью снижать выброс адреналина, тем самым понижая артериальное давление. Помимо спортивных добавок, большое количество триптофана содержится в арахисе, миндале и соевых бобах.

Существуют также спортивные добавки, наоборот способствующие повышению давления. По этой причине гипертоникам не стоит применять:

креатин моногидрат;

предтренировочные комплексы, содержащие кофеин и другие стимуляторы нервной системы.

Определенных ограничений нужно придерживаться и в питании. Прежде всего, нужно исключить:

жареные и копчёные блюда;

продукты с высоким содержанием соли (количество соли в день не должно превышать 6 граммов);

жиры животного происхождения (сало, сливочное масло), которые следует заменить полезными растительными жирами (нерафинированные растительные масла, орехи, авокадо).

Грамотно выстроенная программа тренировок в сочетании со здоровым рационом не только обеспечит вам комфортное самочувствие во время физических нагрузок, но и со временем позволит постоянно поддерживать показатели артериального давления в пределах нормы.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/41329964-trenirovki-i-sport-pri-povyshennom-davlenii-sovety-eksperta/

БолезньЛечение
Добавить комментарий